Как выбрать витаминный комплекс для подростков

Подростки испытывают ускоренный рост на этой стадии жизни. Их потребности в питании и энергии выше, чем в любое другое время их жизни. Хороший поливитамин может помочь вашему ребенку стать более активным и вести более счастливую жизнь.

Шаги, чтобы следовать:

1

Понять потребности диеты вашего подростка. Общее потребление 2200 калорий рекомендуется для девочек в возрасте от 11 до 24 лет. Ваша диета должна состоять из девяти порций хлеба, хлопьев, риса и пасты, четырех или пяти порций молока, йогурта или сыра, четырех порций овощей, трех порций фруктов, двух или трех молочных продуктов и в общей сложности шести унций мяса, птица, рыба, сухие бобы, яйца и орехи, ежедневно. У детей в возрасте от 11 до 14 лет общее количество потребляемых калорий должно составлять 2500, а в возрасте от 15 до 18 лет - до 3000. Калории должны снизиться до 2900, когда им от 19 до 24 лет. Все возрастные группы должны потреблять 11 порций хлеба, хлопьев, риса и макарон, пять порций овощей, четыре порции фруктов и всего 200 грамм мяса, курицы, рыба, сухие бобы, яйца и орехи в день. Детям от 11 до 18 лет следует есть четыре или пять порций молока, йогурта и сыра, а детям от 19 до 24 лет следует снизить эту дозу до двух или трех порций. Дети в возрасте от 11 до 14 лет должны потреблять всего 83 грамма общего жира, который возрастает до 100 граммов у подростков в возрасте от 15 до 18 лет.

2

Общее количество добавленного сахара не должно превышать 18 чайных ложек. Совпадая с увеличением их потребностей в питании, это стадия, на которой у их детей могут развиться вредные привычки в еде и уступить давлению сверстников. Вероятность того, что ваши дети-подростки будут питаться здоровой пищей, невелика, особенно когда они едят в школе или дома друзей. Хороший поливитамин имеет жизненно важное значение в этот период.

3

Признайте, что их изменяющиеся тела увеличили потребности в витаминах и минералах . Проводятся физические и биохимические изменения, поэтому для этих изменений необходимы питательные вещества. Фолиевая кислота и витамин B12 помогают в быстром синтезе тканей, а витамины B6 и D необходимы в больших количествах для роста тканей и скелета. Потребность в витаминах B1, B2 и B3 также увеличивается по мере увеличения спроса на калории. Витамины А, С и Е помогают структуре и функциям новообразованных клеток. Наличие кальция, цинка и магния необходимо в вегетационные годы, когда плотность костной ткани увеличивается.

4

Получите помощь своего подростка в выборе хорошего мультивитамина. Напишите на нем важность правильного питания и необходимость регулярно питаться на этом важном этапе вашей жизни. Вы можете апеллировать к его тщеславию, показав ему, как хорошая диета может заставить его выглядеть привлекательно и вести более активный образ жизни. Если возможно, отнесите его к диетологу. Чем больше вы вовлечены, тем больше вероятность того, что вы будете принимать добавки. Ищите тот, который включает витамины А, В1, В2, В3, В6, В12, С, D, E, d-альфа, биотин, пантотенат кальция, холин, биофлавоноиды, никотиновую кислоту, никотинамид, бета-каротин, йод, кальций, хром, железо, магний, селен и цинк.

чаевые
  • Спросите у своего ребенка предложения по приготовлению пищи в домашних условиях и получите помощь в ее приготовлении.
  • В доме нет еды, которую вы не хотите, чтобы он ел.