Как сделать легкий обед для детей

Время обеда - это жизненно важное время для вас, чтобы начать учить своих детей здоровому питанию, которому они впоследствии будут подражать, будучи взрослыми. Поэтому желательно, чтобы с самого раннего возраста вы выбирали легкие и питательные обеды, которые помогут ребенку утолить голод здоровым и нежирным способом. Мы не должны забывать, что во время обеда мы должны уменьшить количество пищи и ее жирность, так как наше тело готово ко сну. В этой статье мы покажем вам, как приготовить легкий ужин для детей, которые полезны для здоровья и очень полезны.

Шаги, чтобы следовать:

1

Первое, что мы должны учитывать при планировании ужина для наших детей, это то, что он дополняет меню, которое они взяли в полдень; Если вы едите в школе, вам нужно будет подтвердить то, что вы съели, чтобы приготовить соответствующий ужин. Например, если в полдень вы съели омлет, ночью вы не должны брать больше яиц, поэтому мы создадим блюдо из другого белка, такого как мясо или рыба.

2

Также важно уменьшить суммы, потому что во время обеда ваш ребенок не будет больше заниматься, просто ложится спать отдыхать. По этой причине рекомендуется, чтобы для того, чтобы хорошо отдохнуть и иметь здоровое тело, выбрать легкий ужин, в котором пропорции ниже, чем у блюд, и в которых жиры значительно снижены . Кроме того, применяя эту привычку, мы заставим ребенка усваивать очень здоровую привычку, которая будет продолжаться всю оставшуюся жизнь.

3

Во время обеда, чтобы ваш ребенок не потреблял больше калорий и жиров, чем нужно вашему организму, важно, чтобы вы готовили здоровым способом с небольшим количеством масла; Поэтому избегайте жареных или побитых в это время суток и делайте ставки на приготовленные на пару, запеченные или приготовленные на гриле рецепты.

4

Также рекомендуется сократить потребление углеводов (хлеб, макароны, рис и т. Д.), Поскольку эту группу продуктов следует сжигать немедленно, поскольку они остаются в нашем организме в виде насыщенных жиров; Это не означает, что вашему ребенку не следует есть хлеб по ночам, а есть его в небольших количествах и, прежде всего, из муки грубого помола, поскольку он более питательный и содержит много клетчатки.

5

Легкие обеды для детей должны состоять из первой и второй тарелок, но их количество меньше, чем в полдень, как мы уже указывали. Первые рекомендуют включать в себя некоторые овощи, особенно если в полдень они принимали углеводы или бобовые. Для детей, чтобы есть овощи более аппетитным способом, вместо того, чтобы положить тарелку шпината, вы можете выбрать приготовить салат, овощной бульон или растительные сливки.

Если ваш ребенок взял овощи в полдень, вы можете дать ему тарелку макарон или коричневого риса с небольшим количеством оливкового масла; Вы можете смешать его с некоторыми овощами, такими как грибы или лук, чтобы ваш сын также мог взять овощи и сделать блюдо более здоровым.

6

Вторые блюда должны состоять из белков, будь то животного или растительного происхождения. Мясо, рыбу, яйца или растительные белки, такие как соя или тофу, следует употреблять во время обеда небольшими порциями и готовить легкими способами: приготовленными на гриле, запеченными, приготовленными на пару и так далее. Рыба - сложная пища для детей, так как большинству из них не нравится ее вкус, мы расскажем, как приготовить рыбу для детей.

7

Десерты также важны, и рекомендуется, чтобы они были либо йогуртами, либо фруктами того времени . Лучший способ облегчить обед и переварить его - выбрать обезжиренные йогурты, потому что фрукты повышают уровень глюкозы в крови и, как и углеводы, если они не сгорают сразу это становится насыщенным жиром.

8

Для того, чтобы ваш ребенок спал всю ночь и не страдал от болей в животе, желательно идти на ужин за 3 часа до сна; то есть, если ваш сын ложится спать в десять часов вечера, вы должны дать ему ужин в семь часов вечера, чтобы, когда он ложится спать, он уже переварился. Более подробно расскажем, в какое время лучше всего ужинать.