Как тренироваться лазить

Вы хотите начать в мире скалолазания ? Этот вид спорта под открытым небом приобретает все больше и больше последователей, потому что это физическая и умственная тренировка, где самосовершенствование является наиболее заметной целью. Научиться лазать - значит научиться контролировать свой ум и свои страхи, будучи в состоянии взобраться на стену горы, чтобы насладиться потрясающими пейзажами, когда вы достигаете вершины. Если вам нравится этот вид спорта, мы расскажем вам, как тренироваться в масштабе, указав, что вы должны принять во внимание, чтобы подготовить свое тело, прежде чем начать проверять его.

1

Если мы хотим начать в мире скалолазания, мы должны помнить, что, в отличие от других видов спортивных тренировок, когда мы хотим научиться лазать, мы должны укреплять некоторые основные аспекты нашего тела. Итак, что вам нужно сделать с большим акцентом, если вы хотите начать лазить, это:

• Сила : Мышцы альпиниста должны быть готовы к тому, чтобы они могли создавать взрывную силу в те моменты, когда ваши руки не достигают следующей точки для продвижения, и вы должны использовать все тело, чтобы иметь возможность приблизиться к нему. Поэтому, чтобы тренироваться в лазании, важно включать в рутинные упражнения для увеличения мышечной силы .

• Баланс : один из столпов, на которых основан этот вид риска, - это сила, с которой тело должно стоять, твердо стоять на скале. Для этого вам необходимо отработать баланс тела, который обеспечит идеальную осанку на стене, чтобы избежать травм и чувствовать себя комфортно во время занятий спортом.

• Гибкость : мы уже отмечали, что, хотя вы можете найти весы, которые следующий элемент, который вы можете взять, довольно далеко от вашей досягаемости, поэтому, помимо силы, гибкость также играет важную роль, поскольку она позволит вам растянуть свое тело пока вы не достигнете следующего шага.

2

Мы начинаем думать о лучших силовых упражнениях, которые можно использовать в тренировках по лазанию. Здесь нам придется работать над такими деталями, как руки, плечи, руки и спина. Поэтому обратите внимание на лучшие упражнения для улучшения мышечной силы:

Упражнения для бицепса : для работы на бицепс лучше всего делать с некоторыми гантелями или гантелями и тренировать эту мышцу. Для этого вам придется стоять с весом в каждой руке и вытягивать руки; тогда вам придется поднимать веса на уровне плеч, принимая во внимание, что локоть не должен быть отделен от тела. Сделайте два подхода по 15 повторений в каждом. В предлагаем вам больше упражнений на бицепс.

3

Упражнения для плеч : снова мы будем использовать гантели для выполнения этого упражнения. Мы должны будем стоять с весами в каждой руке и скрещивать руки между ними, затем нам придется поднимать руки до тех пор, пока они не коснутся вашей головы, а затем медленно опустить руки, чтобы получить исходное положение и продолжить повторы. Идеально начинать с 2 сеансов по 15 повторений в каждом.

4

Упражнения для спины : чтобы укрепить мышцы спины, нам нужно встать, согнув ноги и наклонив спину вперед. Мы должны иметь гантели в каждой руке с вытянутыми руками; Упражнение состоит в сгибании рук до достижения веса в области груди и возвращении в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 15 повторений в каждом. В предлагаем другие упражнения для укрепления спины с гантелями.

5

Упражнения для рук : мышцы рук и пальцев также должны работать, если вы хотите начать лазить. По этой причине одно из самых рекомендуемых упражнений - набрать вес и поймать его кончиками пальцев. Работа будет выполнена, когда вы должны согнуть руку и поднять ее до плеча, просто удерживая вес кончиками пальцев. Повторите это упражнение 15 раз и сделайте две серии.

Если нет, то есть также специальные устройства для тренировки альпиниста, которые размещены на ладони и должны быть нажаты, делая 15 повторений; на прикрепленном изображении мы покажем вам.

6

Баланс - это еще один фактор, который мы должны тренировать, если хотим начать подниматься. Поэтому важно, чтобы вы также добавили одно или два упражнения, которые предназначены для улучшения баланса вашего тела, как те, которые мы расскажем вам далее:

• Вы должны встать на колени на коврик и положить ладони на землю. Поднимите одну ногу и одну руку, касаясь земли только двумя коленями и одной рукой. Попробуйте сохранить эту позицию в течение 10 секунд и сделать 4 повторения.

• Еще одно упражнение - встать вместе, тогда вам придется наклониться вперед и поднять пятки. Постарайтесь сохранить баланс до максимума в течение 10 секунд и сделайте 4 повторения.

Если вы заинтересованы в получении дополнительной информации, в этой статье мы дадим вам другие упражнения для улучшения баланса вашего тела.

7

Мы уже отмечали, что, помимо силы, для тренировки вашего тела для лазания следует учитывать гибкость тела, поэтому важно, чтобы в вашей тренировочной программе вы также добавляли некоторые упражнения для повышения гибкости, которые основаны, главным образом, на в упражнениях на растяжку. Например, чтобы иметь более гибкую спину, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

• Нам придется полностью стоять, расставив ноги. Мы связываем руки и поднимаем руки как можно сильнее, мы увидим, как мышцы спины постепенно растягиваются; Мы считаем до 10, чтобы получить максимальную эластичность.

• Другое упражнение хорошо известно всем и состоит в том, чтобы вставать, сложив ноги и опуская тело, пока вы не попытаетесь коснуться земли руками. Мы считаем до 10, сохраняя осанку и замечая, как хорошо растягиваются наши мышцы.

Как правило, для достижения упругости упражнения на растяжку требуются до и после каждой тренировки. В этой статье мы дадим вам больше упражнений для придания эластичности и того, что вы можете включить в свою рутину.