Как улучшить энергию моего тела

Когда у вас не хватает энергии, вероятность забывчивости и ошибок возрастает, и если вы потребляете кофеин, у вас может развиться беспокойство и раздражительность. Улучшение умственных способностей может быть достигнуто с помощью диеты, физических упражнений и здорового сна. Витамины, питательные вещества и минералы, содержащиеся в пище, способствуют умственной ловкости. Имея хорошие привычки ко сну, вы предотвратите недостаток энергии в организме в течение дня, что снижает потребность в кофеине.

Вам понадобится:

поливитамины

Шаги, чтобы следовать:

1

Потребляйте 600 мг DHA в день. DHA - это жирная кислота, похожая на омега-3, которая способствует вашему здоровью. ДГК содержится в продуктах, содержащих рыбий жир, а также в лососе, палтусе, тунце и скумбрии.

2

Принимайте поливитамины, которые содержат витамины B12 и D, они помогают получать энергию путем выработки глюкозы в крови. По данным Национального института здравоохранения, вы не должны потреблять более 600 МЕ витамина D в день, так как чрезмерное количество витамина D увеличивает риск токсичности. Ограничьте ежедневное потребление витамина B12 до 2, 4 микрограмма у мужчин и женщин старше 14 лет и до 2, 6 микрограмма у беременных женщин.

3

Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания . Потребление восьми стаканов воды в день идеально подходит для поддержания гидратации организма. Цвет вашей мочи - лучший способ определить, достаточно ли вы получаете воды. Это должно быть прозрачно, и ваш рот должен чувствовать себя влажным в течение дня, согласно Озу и Майклу Ф. Ройзену, авторам книги «Ты: Ты прекрасна».

4

По словам Оз и Ройзена, растягивайся на 20 минут, а затем тренируйся по 45 минут в день, чтобы дать своему телу заряд энергии. Организм реагирует на физические упражнения, увеличивая приток крови, что улучшает циркуляцию кислорода по артериям.